RADIO EL MUNDO NICARAGUA

10 consejos para dormir como un bebé toda la noche

Clínica Universidad de Navarra el 27-03-2016, 03:30 (UTC)

Dormir puede ser el mejor momento del día para muchas personas: paz, relax y descanso. Sin embargo, para otras, se puede convertir en una pesadilla cuando miran el reloj y ven las horas pasar. Sufren, en una sola palabra, de insomnio.

Se trata de un trastorno que consiste en la dificultad para iniciar y mantener el sueño, y al que se enfrenta en la actualidad una tercera parte de la población española. Así, aunque el sueño va cambiando conforme pasan los años y se va haciendo más ligero y con despertares nocturnos, es importante saber si los cambios se deben a la edad o si se trata de insomnio.

Los profesionales de la Unidad del Sueño de la Clínica Universidad de Navarra ofrecen 10 consejos para que nuestro sueño sea totalmente reparador:

Para conciliar el sueño, debemos buscar las condiciones óptimas en la habitación: ni frío ni luz. Además, puede ser útil, justo antes de irse a dormir, tomar un baño o una ducha con agua caliente, beber un vaso con leche templada o una infusión caliente.
Es muy importante acostarse todos los días más o menos a la misma hora, con el objetivo de dormir un número estable de horas.
Aunque no se haya llegado a las horas de sueño deseadas, es importante levantarse siempre a una hora fija para establecer un ciclo sueño-vigilia.
¿Siesta? Sí, pero no más de 30 minutos.
Use el dormitorio exclusivamente para dormir. No lo utilice para actividades como ver la televisión, escuchar la radio o comer.
Realizar ejercicio físico es algo fundamental, pero hay que evitar practicarlo justo antes de dormir.
Si después de 30 minutos en la cama no consigue dormirse, es recomendable realizar alguna actividad relajante, como leer un libro o escuchar música suave.
No es recomendable cenar en exceso ni acostarse inmediatamente después de haber cenado. Evite beber, desde media tarde, bebidas estimulantes como el café, té o bebidas con cola.
No es bueno intentar resolver los problemas antes de acostarse por el esfuerzo intelectual que hay que realizar.
Los medicamentos utilizados para el insomnio pueden ser peligrosos si no se utilizan de forma correcta. Nunca se deben mezclar con alcohol ni tomarlos durante largos periodos de tiempo. Sobre todo es muy perjudicial aumentar la dosis sin una indicación médica.
Sin embargo, si este problema persiste, es conveniente acudir a especialistas, como los profesionales de la Unidad del Sueño, para que estudien el caso, realicen exploraciones y establezcan un tratamiento adecuado.

Los Rolling Stones hacen historia con un concierto gratuito en Cuba

Por Patrick Oppmann, CNN el 27-03-2016, 03:16 (UTC)

Puede solo haber sido rock 'n' roll, pero a los cubanos parecía que le gustaba.

El viernes, los Rolling Stones se convirtieron en la primera banda de rock internacional importante en actuar en Cuba, atrayendo a cientos de miles de personas a un concierto gratuito en un complejo deportivo en el camino hacia el aeropuerto de la capital.

Durante años, después de la revolución cubana, la música rock fue prohibida en la televisión estatal cubana y en la radio. Los cubanos que llevaban el pelo largo y barba sufrían acoso por parte de los funcionarios, entre ellos Fidel Castro, quien les decía que vistieran como hombres.

No más.

"Hace años era difícil escuchar nuestra música pero aquí estamos", dijo el líder de los Rolling, Mick Jagger, a la multitud en español. "Los tiempos están cambiando".

"La Habana, Cuba y los Rolling Stones: Es increíble", agregó el legendario guitarrista Keith Richards.

El concierto fue el resultado de meses de un ‘rock 'n' roll diplomático’, después de que Estados Unidos y Cuba anunciaron en 2014 que iban a reparar décadas de relaciones rotas.

"Es histórico", dijo Jagger después de llegar a Cuba.

Como la mayoría de los cubanos solo ganan unos 20 dólares al mes, el espectáculo fue gratuito.

Tal vez conscientes de que muchos de los cubanos que asistieron no habían oído hablar mucho de su música, los Stones tocaron sus clásicos más conocidos como Paint it Black, Sympathy for the Devil" y Brown Sugar.

A ellos se unieron a un coro cubano a cantar "Usted no puede conseguir siempre lo que quiere."

Los Stones montaron un escenario que brillaba en el cielo nocturno, con imponentes pantallas de video.

Celebridades como el cantante Jimmy Buffett, la modelo Naomi Campbell y el actor Richard Gere estaban en la sección VIP.

En lugar de la voladura de globos, una rareza en Cuba, la multitud se infla condones que luego rebotó en el aire.

Los Rolling Stones culminaron una semana histórica para Cuba, luego de la visita del presidente Barack Obama, quien llegó a la isla con la promesa de poner fin a décadas de desconfianza y hostilidad entre los dos países.

"Nunca habría imaginado que ambas cosas ocurrieran en la misma semana", dijo Ernesto Estévez, un profesor de inglés que vive al otro lado de la calle del campo donde tocaron los Stones.

"Pero ha ocurrido", dijo. "Lo que significa que cualquier cosa puede pasar".

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